9 Jenis Makanan Sehat serta Bergizi Menjaga Kesehatan Tubuh – Pola makan sehat akan membuat tubuh Anda tetap bugar. Selain olahraga makanan sehat membantu sistem tubuh tetap normal. Memakan sayuran, protein dan buah-buahan lebih baik jika dibandingkan dengan makanan cepat saji yang menggunakan bahan pengawet. Bahan tersebut dapat menyebabkan badan Anda merasa tidak bugar dan sehat dan menyebabkan sering jatuh sakit. Beberapa jenis makanan yang memiliki kandungan gizi yang baik bagi tubuh dan dapat dikonsumsi setiap hari, mari simak ulasan di bawah ini.
1. Protein yang terkandung di dalam hewan
Protein hewani yang dapat dikonsumsi seperti seafood, daging, susu, dan telur. Melengkapi protein yang dibutuhkan oleh tubuh dapat mengkonsumsi jenis protein tersebut. Kandungan nutrisi yang dimiliki oleh makanan tersebut adalah zat besi, vtamin D dan B12, asam lemak omega-3. Dalam mengkonsumsi protein juga memiliki batasan tidak disarankan untuk mengkonsumsi dalam jumlah banyak.
2. Berbagai jenis biji-bijian
Jangan menyamakan antara kacang-kacangan dan biji-bijian. Kandungan biji-bijian menjadi salah satu sumber karbohidrat sebagai sumber tenaga agar memiliki energi dalam menjalankan aktivitas sehari-hari. Biji-bijian jika dikonsumsi dalam jumlah banyak akan menambah berat badan, oleh sebab itu sumber karbohidrat dikonsumsi harus dibatasi. Jenis biji-bijian yang dapat dikonsumsi adalah jagung, oat, beras merah dan Barley yang biasa digunakan untuk seseorang yang menjalankan program diet.
3. Jenis sayuran yang aman bila dikonsumsi mentah
Sayuran dimakan mentah biasa dikenal dengan lalapan memiliki banyak nutrisi dan kandungan yang bergizi. Kandungan inilah yang membantu asupan di dalam tubuh terpenuhi dan seseorang akan merasa tetap kenyang dan menekan rasa lapar. Sayuran ini dapat dikonsumsi rutin. Contoh sayur yang dikonsumsi mentah ialah tomat, timun, kubis, kale, daun kemangi, sawi, kol, tauge. Sayuran ini biasa menjadi pendamping dan sering ditambahkan disetiap menu makanan. Cara lain mengkonsumsi sayuran mentah ialah dengan membuat menjadi salad.
4. Jenis outmeal
Makanan outmeal sering dikonsumsi di pagi hari yang dijadikan sebagai salah satu menu sarapan. Serat yang terkandung di dalam outmeal memiliki manfaat agar pencernaan menjadi lancar. Serat juga dapat membuat rasa kenyang kebih lama sehingga makanan yang dikonsumsi dapat dengan mudah dikontrol. Outmeal biasa disajikan bersama susu, buah-buahan, madu, kacang-kacangan, atau cookies. Kombinasi makanan dengan outmeal sesuai dengan selera masing-masing.
5. Jenis kacang-kacangan
Kandungan di dalam kacang-kacangan seperti magnesiun dengan lemak tak jenuh baik bagi kesehatan jantung. Selain itu dengan mengkonsumsi kacang-kacangan dapat mencegah terjadinya diabetes. Kacang-kacangan memiliki antioksidan yang diperlukan sebagai alat proteksi tubuh dari radikal bebas serta memiliki kandungan serat yang tentunya baik bagi sitem pencernaan pada tubuh.
6. Jenis buah-buahan
Buah jeruk memiliki banyak kandungan terutama sebagai sumber vitamin C. kandungan lain yang terkandung di dalam buah ini adalah serat serta folat. Vitamin C yang terkandung di dalam jeruk berguna sebagai produksi sel darah putih serta antibody yang dapat melawan infeksi yang menyerang tubuh. Selain itu jeruk memiliki kandungan antioksidan berguna sebagai perlindungan terhadap radikal bebas dan bermanfaat dalam mengencangkan kulit serta kolagen. Untuk memenuhi vitamin C dapat mengkonsumsi buah jeruk setiap hari.
Buah beri berian yang mengandung banyak serat, nutrisi dan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari penyakit. Jenis beri berian adalah blueberry, stroberi dan raspberry. Masing- masing jenis beri satu ini memiliki keunggulan seperti blue berry yang diyakini memiliki kandungan dapat meningkatkan daya otak sehingga ingatan kuat, stroberi kaya akan mineral yang menjaga kulit serta raspberry yang memiliki banyak nutrisi sebagai pencegah akan penyakit kanker.
Buah alpukat memiliki kandungan serat, vitamin, lemak, dan mineral yang baik bagi kesehatan sehingga dapat mengurangi inflamasi. Alpukat dapat dikonsumsi secara langsung atau diolah menjadi minuman sebgai jus, dapat juga diolah menjadi salad. Dengan rutin mengkonsumsi buah alpukat akan melindungi tubuh dari beberapa resiko penyakit seperti diabetes, kanker serta jantung.
7. Jenis Sayuran
Sayuran adalah makanan yang kaya akan nutrisi, beberapa jenis sayur yang memiliki kandungan baik bagi tubuh. Seperti contoh sayuran yang memiliki kandungan yang kaya adalah brokoli. Sayuran brokoli memiliki kandungan seperti vitamin K, A dan C yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang. Kandungan di dalam brokoli seperti sulforaphane yang bermanfaat untuk merangsang enzim sebagai bahan untuk mendetoksifikasi san juga dapat mencegah penyakit kanker. Cara mengolah sayuran brokoli yaitu dengan tidak memasak dalam waktu lama agar kandungan di dalam brokoli tidak hilang.
Sayuran bayam yang memiliki banyak kandungan yaitu vitamin C, K, A, E dan serat yang cukup tinggi selain itu kalsium, zat besi, kalium dan magnesium. Sayuran hijau seperti bayam dapat memenuhi nutris dan bahan makanan yang baik saat menjalankan program diet. Cara mengolah bayam juga dengan tidak memasaknya dalam waktu lama, setelah dimasak bayam juga memiliki waktu tenggang setelah itu bayam tidak baik dikonsumsi.
8. Minyak zaitun
Apabila menggunakan minyak zaitun ternyata kandungan ini baik bagi kesehatan jantung. Kandungan yang terdapat pada minyak zaitun ialah polifenol, lemak, serta vitamin E. agar menjaga makanan yang ingin dikonsumsi tetap sehat dapat menggunakan minyak zaitun agar lebih sehat serta bernutrisi.
9. Telur
Telur adalah bahan makanan yang mudah ditemukan di sekitar. Telur memiliki banyak nutrisi yang sangat baik tentunya bagi tubuh. Kuning telur memiliki kandungan yang menyehatkan mata dan melindungi kesehatan kulit. Pengolahan telur bisa disajikan dengan cara apapun.